از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟

مو

ریزش مو: کمبود ویتامین‌های
B2، B5
بیوتین، روی و ویتامین دی

خشکی موها: کمبود ویتامین‌های
A و E
امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین آ

چشم‌

سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین آ

قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین سی

نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین دی

پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

مغز و اعصاب

افسردگی: کمبود ویتامین‌های
B1، B5
و بیوتین

دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های
B1، B3، B12
اسیدفولیک و امگا ۳

تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های
B1، B5 ،B6

بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و دی

سرگیجه: کمبود ویتامین‌های
B2 و B6

دهان و دندان

خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامینD و ویتامین
K

گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های
B3، B12
اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی: کمبود ویتامین
B2

ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های
A، K، D
و کلسیم

التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های
B2، B3
و اسیدفولیک

کاهش حس چشایی: کمبود روی

پوست:

جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ آ

پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های
A و E

خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ سی

کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ سی

جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌
B6

التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های
B2، B3
و بیوتین

ناخن:

قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین
B12
و آهن

ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

عضلات و مفاصل:

گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های
B1، B2 ،B6

انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های
B1، B2، B3، B6، B9، D
و منیزیم و کلسیم

تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های
B1، B6
و پروتئین

قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین دی

صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های
B5 ، B12

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین
A
کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

منابع غذایی ویتامین‌های گروه
B
تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

منابع غذایی ویتامین
B12
انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

منابع غذایی ویتامین
C
پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

منابع غذایی ویتامین
D
نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

منابع غذایی کلسیم و ویتامین
K
انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

منابع غذایی روی
انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

منابع غذایی منیزیم
انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

منابع غذایی منگنز
بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

منابع غذایی اسیدفولیک
سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

منابع غذایی بیوتین
تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت