o*o*o*o*o*o*o*o
طول کشید تا فهمیدم دنیا همین است یک اجتماع نقیضین
خوبی و بدی شادی و غم و تمام تناقضات را در دل خود جای داده چاره ای جز سازگاری و کنارآمدن نیست
من بزرگ شدم و فهمیدم که تنها ناجی جهانم خودم هستم
خودم هستم که می توانم به آرزوهای خیالیم رنگ واقعیت بپاشم دنیای سیاه و سفید و تکراری ام را رنگی کنم
خودم هستم که باید با تمام سختی‌ها تناقضات از دنیا بجنگم و بهترین ها را برای خودم بسازم
فهمیدم این دردها و سختی خودم را نمی کشد و  ولی جسورتر می‌کند
به حرمت آروزهای کودکی ام  قوی بودن را یاد گرفتم  به خودم قول دادم که پناه خودم باشم چشم انتظار هیچ دستی نمانم
دنیا برسانیم که من هیچ وقت تسلیم نخواهم شد
من همان کودک خیالباف بلندپرواز دیروزم
اما قوی تر، اما جسور تر

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
خدایا آمده‌ام برای حال مردم کشورم دست به دامانت بگیرم و دعا کنم

برای خاطر دل‌های بیقرار و سینه‌های داغداری که از تباهی و دردها گریخته‌اند و امیدشان به نگاه و دستان مهربان توست
ناامیدشان نکن خدا

دلم گرفته از این روزهای سردی که هرثانیه داریم در آتش اضطراب ناگزیر آن می‌سوزیم و گرم نمی‌شویم، دلم گرفته از شرایطی که هست

از اینکه مردم کشورم را نا آرام و بیقرار می‌بینم و کاری از دستم ساخته نیست
از اینکه نمی‌شود پنهان کنم که چقدر ترسیده و چقدر بیتابم این‌روزها

می‌ترسم آخر خسته از انتظار و ناامید از معجزه شویم

چقدر نیاز دارم بیایی و کنار گوشم آرام بگویی؛ نگران نباش، خودم درستش می‌کنم
خودم مراقب عزیزانت هستم، خودم حواسم به همه چیز هست، نگران نباش

خداااا! رهایمان نکن میان اینهمه درد
ما بدون تو کودکان گم شده در دل شب‌های تاریک یک بیابانیم
دستان ما را بگیر که می‌ترسیم از سیاهی، دستان ما را بگیر

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥


نرگس صرافیان طوفان

🔮 عالی و کاربردی 🔮

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

آیا می دانید که مصرف بادام انسان را لاغر می کند

آیا می دانید بیشتر سر دردهای معمولی ناشی از کم نوشیدن آب است

خندیدن پس از صرف هر وعده غذایی میزان قند خون را کاهش می دهد

سفید شدن موها قبل از رسیدن به سن سی سالگی نشانهٔ مهمی از ابتلا به مشکلات تيروييدی است

آیا می دانید که نوشیدن قهوه برای مدت طولانی در فشار خون خانمها تعادل ایجاد می کند

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

مردها،دردهايشان را دود ميكنند
گوششان را پر ميكنند از موسيقي
كفِ خيابانها را متر ميكنند
گوشه ترين قسمتِ كافه ها را انتخاب ميكنند
سيگارشان بهمن ميشود
همه چيز را در خودشان حل ميكنند
زنها اما
موهايشان را
همه ي زورشان به موهايشان ميرسد

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

علي قاضي نظام

قدم گذاشتن در دنیای ادمی که تنهایی را تجربه کرده شهامت میخواهد
باید سرسخت باشی در تصاحبش
رقیبی جان سخت داری
باید مسکن دردها و بهانه گیری هایش
نق زدن هایش باشی
تا کم کم خارج شود زهرش از بدن نیمه جانش
معتاد است دیگر
معتاد به سکوت
معتاد به قدم زدن های تک نفره
به نشستن کنار جدول و شمردن ماشین های عبوری
به گذاشتن یک بشقاب سر سفره
به خود را پاشویه کردن به وقت تب بی کسی
عادت است دیگر
ترکش موجب مرض است

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥



♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥


باید جمع کنی تمام مفرد هایش را
من را نقض کنی
ما را یادش دهی
با سه روز تنها نبودن هم از بدنش خارج نمیشود
معتاد است
باید دیازپام وجودش شوی
انقدر آرامش بخش باشی
که با خود ب خواب ببرد
تمام دردها و ناخوشی های زمان بی کسی را

*~*~*~*~*~*~*~*
برای آنکه مفهوم نشخوار ذهنی را بهتر درک کنید، اتفاقی که در یک روز معمولی برای یک خانم رخ داده است را از زبان خود او برایتان شرح می دهیم

یک هفته پیش اومدم سوار تاکسی بشم که یه آقایی گفت خانم نوبت منه کلی اینجا منتظر بودما
من برای این رفتم جلو بنشینم که همراه اون آقا دو آقای دیگه هم بودن و به نظرم این خیلی طبیعی بود که من باید جلو می نشستم
چیزی بهش نگفتم و رفتم عقب نشستم
از اون روز مرتب دارم با خودم فکر میکنم چرا بهش چیزی نگفتم
چرا اینقدر راحت گذشتم، اصلا چیزی که من راجع به بر حق بودنم فکر میکنم درسته؟
چرا اینقدر آدم پررویی بود؟
چرا ساکت نشستم؟
الان یک هفته گذشته ولی این چرایی ها از مغزم بیرون نمی ره

افکار مخرب یا نشخوار ذهنی چیست؟

به توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حد بر چرایی ها و نکات منفی علت آن اتفاق نشخوار ذهنی گفته می شود
نشخوار ذهنی نوعی گفتگوی درونی است
شکل ابتدایی گفتگوهای درونی برای یادگیری زبان و تقویت قدرت فکر کردن در کودکی صورت می گرفته است
با رشد فرد و ارتقا سیستم عصبی و مدارهای مرتبط به تفکر گفتگوهای درونی بر اساس سبک های تربیتی و نوع تجربیاتی که پشت سر می گذارید، رشد پیدا می کنند

گفتگوهای درونی گرچه همان فکرهای درونی شما هستند اما همیشه این فکرها مفید و موثر واقع نمی شوند
اگر تمرکز ذهن بیشتر بر جنبه های منفی اتفاقات باشد و یا شامل یادآوری مکرر خاطرات منفی شود تبدیل به نشخوارهای ذهنی می شود
نشخوارهای ذهنی نوعی توجه بیش از اندازه نسبت به رویدادهای گذشته است
فرق نشخوار ذهنی با نگرانی در این است که نگرانی ها یا همان استرس ها و اضطراب ها معطوف به رویدادهای آینده اند
کسی که نشخوار ذهنی دارد فقط به جنبه های انتزاعی یا فلسفی اتفاقات گذشته فکر می کند یعنی به چون و چرایی ها
فارغ از اینکه به بررسی راهکارهای حل آن در زمان حال بپردازد

آیا نشخوارهای ذهنی می توانند آسیب زا باشند؟

تمامی فعالیت ها و رفتارهای ما تحت تاثیر افکار و احساسات ما شکل می گیرد
چنانچه ذهن از فکر و حس منفی تغذیه کند؛ آیا می تواند به رفتار سازگارانه و مناسبی هم منجر شود؟
ذهنی که در تاریکی ها رفت و آمد می کند نمی تواند جز تاریکی چیزی ببیند. افکار منفی بدون آنکه ثمری داشته باشد ذهن را بیمار می کند
این گفتگوهای درونی می تواند سطح اضطراب و استرس را بالا ببرد و به مرور زمان زمینه های بروز افسردگی را فراهم کند
خیلی از نشانه های بیماری های روان تنی مثل سردردها
ناراحتی های معده و روده یا مشکلات گوارشی تحت تاثیر همین نشخوارهای ذهن است

آیا نشخوار ذهنی درمانی هم دارد؟

همان طور که ذهن با روش های غلط، عادات منفی پیدا کرده؛ این عادات قابل تغییر و بهبودی نیز هست. در اینجا چند روش برای ترمیم و بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوارهای ذهنی ذکر می شود:

روش ذهن آگاهی:

معمولا افراد از افکار در حال گذار از ذهن، آگاه نیستند
خیلی مهم است که ببینید چه نوع فکری با چه محتوایی در حال عبور است
با این روش برچسب خوب یا بد زدن به افکار دردی دوا نمی کند
شما فقط ببیننده یا مشاهده کننده بی قضاوت افکارید
افکار را مانند ابرهایی ببینید که ازآسمان ذهن شما می گذرند
مشاهده صرف افکار که به آگاهی از آن ها منجر می شود یکی از بهترین روش ها برای کاهش نشخوارهای ذهنی است

روش به تاخیر اندازی

هر گاه در طی روز متوجه حضور نشخوارهای ذهنی شدید کمی درنگ کنید و به افکارتان بگویید که الان وقت ندارید؛ مثلا راس ساعت 10 شب به آن ها توجه خواهید کرد
این روش باعث می شود به جای این که ذهن کنترل افکار و رفتار شما را به دست بگیرید تحت اختیار و تربیت شما قرار گیرد

روش انحراف فکر

این روشی است که شما هر گاه در جریان منفی افکار قرار می گیرید آن را متمایل به جاده روشن بینی یا مثبت اندیشی می کنید
یعنی اگر ذهن شروع به ارزیابی های منفی در مورد یک رویداد کرد جهت آن را به سوی دست آوردهای مثبتی که می تواند داشته باشد برگردانید
جایگزین کردن نقاط روشن به جای نقاط تیره یکی از روش های شناختی است که در زمینه بهبود نشخوار ذهنی به کار برده می شود

روش فاجعه انگاری

در این روش به بدترین رویدادی که می توانست اتفاق بیوفتد فکر کنید
این تکنیک در مورد نشخوارهای ذهنی معطوف به آینده، بسیار موثر است
وقتی به بدترین نتیجه فکر کنید کمتر ذهن از آنچه به وقوع خواهد پیوست نگران خواهد بود
این روشی پیشگیرانه نیز محسوب می شود که ذهن را برای رویارویی آماده می کند

روش نوشتن افکار

وقتی افکار را می نویسید یک امر ذهنی را به عینی تبدیل می کنید
این فرایند امکان کنترل بیشتر افکار را فراهم می کند. وقتی می نویسید اولین اتفاقی که می افتد این است که تعداد افکاری که ذهنتان را مشغول کرده کمتر از چیزی است که تصور می کردید و در مرحله بعد عینی شدن آن ها باعث می شود آن ها را به بزرگی که قلمداد می کردید نبینید و اغلب این تبدیل ذهن را خود به خود به دنبال راه حل گشتن وا می دارد

روش کاریکاتور

افکاری منفی ذهنتان را که حول یک اتفاق منفی است تبدیل به یک صحنه کاریکاتوری کنید شخصیت ها و رابطه ها و رویدادها را در قالبی طنز آمیز در ذهنتان یا به صورت نقاشی در یک دفتر به تصویر بکشید. نگاه طنازانه به رویدادها یک راهکار خلاقانه برای خاموش کردن نشخوارهای ذهنی است

روش ماموریت جدید

خیلی مواقع نشخوارهای ذهنی در اوقاتی که کار مشخصی نداریم ایجاد می شوند
هرگاه واگویه های منفی را احساس کردید برای خود یک ماموریت جدید ایجاد کنید مثلا یک کلاس جدی ثبت نام کنید یا با یک دوست برنامه دیدار هماهنگ کنید یا حتی یک فیلم خوب ببینید

نشخوارهای ذهنی آزار دهنده تر شده اند

استفاده از روش های ذکر شده نیاز به مهارت دارند
شما به تنهایی ممکن است تا حدودی و برای مدت کوتاهی بر نشخوارهای ذهنی خود غلبه کنید، اما بعد از مدتی دیگر روش های به کار برده شده اثر خود را از دست داده و افکار آزار دهنده با شدت بیشتری به شما هجوم می آورند
علت این امر نامناسب بودن روش ها نیست، چرا که بسیاری از متخصصان از همین تکنیک ها در درمان هایشان استفاده می کنند
استفاده از این تکنیک ها در کنار مشاوره روانشناسی به شما کمک می کند تا بتوانید به طور موثر از روش های علمی برای رسیدن به آرامش ذهنی استفاده کنید

*0*0*0*0*0*0*0*

منبع:هنر زندگی

*~*****◄►******~*
جنگ دردهای جهان را بزرگ تر می کند
جنگ هرچند هم بر ضد خرابی ها باشد در آخر جور دیگری زمین را آکنده از درد می کند
اگر جنگ نهایت عدالت هم باشد همیشه زمین را لبریز غم می کند

*~*****◄►******~*
آخرین انار دنیا اثر بختیار علی

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

شما میتوانید تا آخر عمرتان از یک موضوع ناراحت باشید
حتی میتوانید لیوان را بردارید و بکوبید بر سرتان، تا هم لیوان بشکند، هم سر
یا حتی از ساختمانی ده طبقه خودتان را پرت کنید

آخر چه می شود؟
همه جمع می شوند کمی گریه می کنند ، کمی بغض، عده ای هم تأسف
بعد تنها میمانی با دردهای بیشتر.
مردم هم خودشان را به اولین سیرک می‌رسانند و از خنده منفجر می شوند

آدم ها حتی اگر غصه می خوردند برای خودشان است؛ کسی دلش برای کسی نمی سوزد
قوی باش تا آخر مبارزه کن و به فکر خودت و آرامش زندگی ات باش
💪

دکتر احمد حلت

►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄

ما مسکّن های موقت بودیم
مرهم‌های چندروزه که بعد از شنیدنِ درد و دلامون
از کنارِ زخم‌های هم گذشتیم و فراموش کردیم که یک شب‌هایی همدیگه رو با غم‌هامون بغل کرده بودیم تا قوی بمونیم، نشکنیم، خشک نشیم
ما باهم به دردهامون خندیده بودیم و آخرِ خنده‌هامون سکوت کرده بودیم
دیوونگی لابد همین بوده، که ندونیم بینِ دست‌هامون چقدر فاصله ست اما دل‌هامون چفتِ هم باشه و ریتمِ خنده هامون مثل هم
زود فراموش شدیم ولی رفیق، اونقدر که حالا وقتی حال همو می‌پرسیم واسمون مهم نیست کِی جواب میدیم، دیگه مهم نیست پشتِ خط می مونیم یا رد می کنیم تماسِ همو

دیگه مهم نیست یه روزی آرزومون از تهِ دل خندیدن توی شهر بود و زیرِ گوش هم آروم حرف زدن
دیگه هیچی مهم نیست جز اینکه فقط یک شبایی دلتنگِ درد و دل کردن‌هامون میشیم، دلتنگِ صدای هم که آرام بخش روحمون بود
حالا که زخم‌هامون خوب شده بیشتر تنهاییم، اونقدر که حاضریم باز غصه دار بشیم تا همدمِ لحظه های ملال انگیزِ هم بشیم
اونقدر که دردِ زخم‌هارو به جون می‌خریم تا اونی که زخم‌همونو می‌بنده تو باشی. بلکه ببینیم همو به بهانه غصه هامون

اما واقعیت این نیست :)
من به دلم میگم توام بگو

" ما تنها امتدادِ غم های بی‌رویه هم بودیم که هیچوقت دست هایمان به هم نرسید "

►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄

شقایق عباسی