*~*~*~*~*~*~*~*
برای آنکه مفهوم نشخوار ذهنی را بهتر درک کنید، اتفاقی که در یک روز معمولی برای یک خانم رخ داده است را از زبان خود او برایتان شرح می دهیم
یک هفته پیش اومدم سوار تاکسی بشم که یه آقایی گفت خانم نوبت منه کلی اینجا منتظر بودما
من برای این رفتم جلو بنشینم که همراه اون آقا دو آقای دیگه هم بودن و به نظرم این خیلی طبیعی بود که من باید جلو می نشستم
چیزی بهش نگفتم و رفتم عقب نشستم
از اون روز مرتب دارم با خودم فکر میکنم چرا بهش چیزی نگفتم
چرا اینقدر راحت گذشتم، اصلا چیزی که من راجع به بر حق بودنم فکر میکنم درسته؟
چرا اینقدر آدم پررویی بود؟
چرا ساکت نشستم؟
الان یک هفته گذشته ولی این چرایی ها از مغزم بیرون نمی ره
افکار مخرب یا نشخوار ذهنی چیست؟
به توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حد بر چرایی ها و نکات منفی علت آن اتفاق نشخوار ذهنی گفته می شود
نشخوار ذهنی نوعی گفتگوی درونی است
شکل ابتدایی گفتگوهای درونی برای یادگیری زبان و تقویت قدرت فکر کردن در کودکی صورت می گرفته است
با رشد فرد و ارتقا سیستم عصبی و مدارهای مرتبط به تفکر گفتگوهای درونی بر اساس سبک های تربیتی و نوع تجربیاتی که پشت سر می گذارید، رشد پیدا می کنند
گفتگوهای درونی گرچه همان فکرهای درونی شما هستند اما همیشه این فکرها مفید و موثر واقع نمی شوند
اگر تمرکز ذهن بیشتر بر جنبه های منفی اتفاقات باشد و یا شامل یادآوری مکرر خاطرات منفی شود تبدیل به نشخوارهای ذهنی می شود
نشخوارهای ذهنی نوعی توجه بیش از اندازه نسبت به رویدادهای گذشته است
فرق نشخوار ذهنی با نگرانی در این است که نگرانی ها یا همان استرس ها و اضطراب ها معطوف به رویدادهای آینده اند
کسی که نشخوار ذهنی دارد فقط به جنبه های انتزاعی یا فلسفی اتفاقات گذشته فکر می کند یعنی به چون و چرایی ها
فارغ از اینکه به بررسی راهکارهای حل آن در زمان حال بپردازد
آیا نشخوارهای ذهنی می توانند آسیب زا باشند؟
تمامی فعالیت ها و رفتارهای ما تحت تاثیر افکار و احساسات ما شکل می گیرد
چنانچه ذهن از فکر و حس منفی تغذیه کند؛ آیا می تواند به رفتار سازگارانه و مناسبی هم منجر شود؟
ذهنی که در تاریکی ها رفت و آمد می کند نمی تواند جز تاریکی چیزی ببیند. افکار منفی بدون آنکه ثمری داشته باشد ذهن را بیمار می کند
این گفتگوهای درونی می تواند سطح اضطراب و استرس را بالا ببرد و به مرور زمان زمینه های بروز افسردگی را فراهم کند
خیلی از نشانه های بیماری های روان تنی مثل سردردها
ناراحتی های معده و روده یا مشکلات گوارشی تحت تاثیر همین نشخوارهای ذهن است
آیا نشخوار ذهنی درمانی هم دارد؟
همان طور که ذهن با روش های غلط، عادات منفی پیدا کرده؛ این عادات قابل تغییر و بهبودی نیز هست. در اینجا چند روش برای ترمیم و بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوارهای ذهنی ذکر می شود:
روش ذهن آگاهی:
معمولا افراد از افکار در حال گذار از ذهن، آگاه نیستند
خیلی مهم است که ببینید چه نوع فکری با چه محتوایی در حال عبور است
با این روش برچسب خوب یا بد زدن به افکار دردی دوا نمی کند
شما فقط ببیننده یا مشاهده کننده بی قضاوت افکارید
افکار را مانند ابرهایی ببینید که ازآسمان ذهن شما می گذرند
مشاهده صرف افکار که به آگاهی از آن ها منجر می شود یکی از بهترین روش ها برای کاهش نشخوارهای ذهنی است
روش به تاخیر اندازی
هر گاه در طی روز متوجه حضور نشخوارهای ذهنی شدید کمی درنگ کنید و به افکارتان بگویید که الان وقت ندارید؛ مثلا راس ساعت 10 شب به آن ها توجه خواهید کرد
این روش باعث می شود به جای این که ذهن کنترل افکار و رفتار شما را به دست بگیرید تحت اختیار و تربیت شما قرار گیرد
روش انحراف فکر
این روشی است که شما هر گاه در جریان منفی افکار قرار می گیرید آن را متمایل به جاده روشن بینی یا مثبت اندیشی می کنید
یعنی اگر ذهن شروع به ارزیابی های منفی در مورد یک رویداد کرد جهت آن را به سوی دست آوردهای مثبتی که می تواند داشته باشد برگردانید
جایگزین کردن نقاط روشن به جای نقاط تیره یکی از روش های شناختی است که در زمینه بهبود نشخوار ذهنی به کار برده می شود
روش فاجعه انگاری
در این روش به بدترین رویدادی که می توانست اتفاق بیوفتد فکر کنید
این تکنیک در مورد نشخوارهای ذهنی معطوف به آینده، بسیار موثر است
وقتی به بدترین نتیجه فکر کنید کمتر ذهن از آنچه به وقوع خواهد پیوست نگران خواهد بود
این روشی پیشگیرانه نیز محسوب می شود که ذهن را برای رویارویی آماده می کند
روش نوشتن افکار
وقتی افکار را می نویسید یک امر ذهنی را به عینی تبدیل می کنید
این فرایند امکان کنترل بیشتر افکار را فراهم می کند. وقتی می نویسید اولین اتفاقی که می افتد این است که تعداد افکاری که ذهنتان را مشغول کرده کمتر از چیزی است که تصور می کردید و در مرحله بعد عینی شدن آن ها باعث می شود آن ها را به بزرگی که قلمداد می کردید نبینید و اغلب این تبدیل ذهن را خود به خود به دنبال راه حل گشتن وا می دارد
روش کاریکاتور
افکاری منفی ذهنتان را که حول یک اتفاق منفی است تبدیل به یک صحنه کاریکاتوری کنید شخصیت ها و رابطه ها و رویدادها را در قالبی طنز آمیز در ذهنتان یا به صورت نقاشی در یک دفتر به تصویر بکشید. نگاه طنازانه به رویدادها یک راهکار خلاقانه برای خاموش کردن نشخوارهای ذهنی است
روش ماموریت جدید
خیلی مواقع نشخوارهای ذهنی در اوقاتی که کار مشخصی نداریم ایجاد می شوند
هرگاه واگویه های منفی را احساس کردید برای خود یک ماموریت جدید ایجاد کنید مثلا یک کلاس جدی ثبت نام کنید یا با یک دوست برنامه دیدار هماهنگ کنید یا حتی یک فیلم خوب ببینید
نشخوارهای ذهنی آزار دهنده تر شده اند
استفاده از روش های ذکر شده نیاز به مهارت دارند
شما به تنهایی ممکن است تا حدودی و برای مدت کوتاهی بر نشخوارهای ذهنی خود غلبه کنید، اما بعد از مدتی دیگر روش های به کار برده شده اثر خود را از دست داده و افکار آزار دهنده با شدت بیشتری به شما هجوم می آورند
علت این امر نامناسب بودن روش ها نیست، چرا که بسیاری از متخصصان از همین تکنیک ها در درمان هایشان استفاده می کنند
استفاده از این تکنیک ها در کنار مشاوره روانشناسی به شما کمک می کند تا بتوانید به طور موثر از روش های علمی برای رسیدن به آرامش ذهنی استفاده کنید
*0*0*0*0*0*0*0*
منبع:هنر زندگی
♥♥.♥♥♥.♥♥♥
:قبل از ورود به دبستان به بچه ها باید اینهارو آموزش داد
به فرزند خود بياموزيد که براي پيشگيری از بيماریهای مسری از وسايل شخصی (ليوان، دستمال، مسواک، شانه) خود استفاده کند
به او يادآوری کنيد که پيش از غذا و پس از توالت دستهايش را با آب و صابون بشويد
کودکان خود را عادت دهيد که هرگز از فروشندگان دورهگرد مواد خوراکی نخرند
براي صرف غذای ميان روز فرزند خود بهتر است از ميوههای فصل و يا مواد غذايی که در منزل تهيه شده استفاده کنيد
دندانهای شيری در رويش و زيبايي دندانهای دايمی نقش به سزايی دارند، از اين رو به فرزند خود بياموزيد حتما پس از هر وعده غذايی دندانهای خود را مسواک کنند
درصورتی که فرزند شما بيمار شد از فرستادن او به مدرسه خودداري کنيد، در ضمن غيبت او را به مدرسه اطلاع داده و پس از بهبود وی را به همراه گواهی پزشک معالج به مدرسه ببريد
در صورت بروز هر گونه مشکل جسمی و روانی برای فرزندتان حتما با مربی بهداشت مدرسه مشورت کنيد
درصورت دیدن هرگونه پرخاشگری منزوی شدن و رفتارهای عجیب حتما به روانشناس مراجعه کنید
با او دوست باشید تا راحت بتواند از اتفاقات روزمره اش با شما صحبت کند
به او اطمینان دهید هر اتفاقی بیفتد شما حامی او هستید و اورا تنبیه بدنی نخواهید کرد
به او نه گفتن را بیاموزید و تذکر بدهید به هیچ عنوان با غریبه ها صحبت نکند
بهتر است در دبستان فضای مناسبي برای دانشآموزان کلاس اول فراهم شود تا اين دانشآموزان خردسال و جديد به هنگام تفريح از احتمال صدمات به وسيله ديگر دانشآموزان مصون باشند
در هر صورت مربيان و معلمان بايد در تمام طول سال تحصيلي از
دانشآموزان کلاسهاي اول مراقبت بيشتری داشته باشند تا اين عزيزان با راحتي کامل بتوانند خود را با محيط آموزشی تطبيق دهند و با دبستان، معلمان و ديگر دانشآموزان انس بگیرند
♥♥.♥♥♥.♥♥♥
♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪
براساس تحقیقات انجام شده در امریکا، شواهد نشان میدهد بچههایی که مورد تجاوز قرار گرفته و به قتل رسیدهاند، قبل از وقوع سانحه احساس خطر کردهاند و میدانستهاند که آن شخص نیت درستی ندارد و غریزهشان به آنها گفته است از این شخص احتراز و دوری کن؛ ولی نمیتوانستهاند! میدانید چرا؟
چون در نظام آموزششان به آنها گفتهاند که باید حرف "بزرگترت" را گوش کنی
این بچه خطر را حس کرده، آن قاتل یا متجاوز بیرحم به بچه میگوید: با من بیا؛ برایت عروسک میخرم. و بچه اعتماد میکند و با او میرود
بچه یاد نگرفته که بگوید " نه "، بچه یاد نگرفته به غریزهاش توجه کند، بچه یاد نگرفته نظرش را بگوید؛ و در نهایت جانش را از دست داده
اگر به فرزندتان یاد میدهید که مدام از شما اطاعت و حرفشنوی کند، یادتان باشد: فقط شما نیستید که به او دستور میدهید، چنین بچهای از همه اطاعت خواهد کرد
پدربزرگها و مادربزرگها، پدران و مادران و مربیان و معلمین! از بچههایتان نخواهید که کورکورانه به شما "چشم" بگویند؛ عواقب و آسیبهای بسیاری به همراه دارد
♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪
♥♥.♥♥♥.♥♥♥
ـ کم نیاوردن کاغذ ،برای تمام اعضای خانواده و کشیدن اعضا طوری که همه افراد در نقاشی جا بگیرند نشانگر این است که کودک بی دقت نیست وتوانایی در برنامه ریزی بلندمدت دارد و اینده نگر است
ـ کشیدن والدین دور از هم نشانه این است که با هم تفاهم ندارند و یا قهر هستند
ـ کشیدن دست های به پشت قفل شده پاهای جفت شده و بدن بی حالت و ترسیم افراد با فاصله به معنای دوری گزینی ،قهر ،احساس تنهایی،عدم قبول دیگران،اجتناب از یکی شدن با دیگران و یا حتی احساس طرد و پذیرفته نشدن از طرف دیگران است
ـ دست های به اطراف کشیده شده به معنای ارائه محبت یا پذیرش محبت دیگران و تمایل به دوستی و رفاقت است
ـ دست های به کمر زده شده ،علامت خودشیفتگی ست اما گرفتن دست ها با یک دست یا دست دیگران با دست ها
اگر در این وضعیت کودک در وسط باشد و دست یکی از والدین را گرفته باشد می توان حدس زد که خود را پذیرفته شده از طرف والدین تلقی می کند.در این وضعیت اگر دست یکی از والدین را در دست و دست دیگرش آزاد باشد می توان تعیین نمود که به سمت والدی که دست او را گرفته است بیشترگرایش دارد
ـ پدر و مادرهایی که بچه را کتک می زنند معمولا در نقاشی دست ندارند
ـ ز نظر فاصله مکانی شخصیت های ترسیم شده اگر دور از همند با هم خوب نیستند
ـ دست به پشت گرفتن نشان دهنده دوری است
ـ گرفتن دست پدرو مادر در نقاشی ،نشانه خوبی است و بچه معمولا خودش را در کنار فردی که بیشتر دوستش دارد می کشد
ـ بچه هایی که اعتماد به نفس پائینی دارند نقاشی های کوچک و کم رنگ می کشند
ـ بچه های غمگین فقط از دو یا سه رنگ استفاده می کنند.اما بچه های عادی و شاداز چهار یا پنج رنگ یا بیشتر استفاده می کنند
♥♥.♥♥♥.♥♥♥
هرچند وقت یک بار به کودکتان بگویید: یک نقاشی میکشی من ببینم . در نقاشی ها کودکان به وضوح خود واقعیشان را بروز میدهند
►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄
برای آنکه آگاهی کودکان بالا برود خودمان به کودکانمان یاد بدهیم
بهترین سن شروع آموزش به کودکان وقتی است که بچه ها را از پوشک میگیرید
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
هرگز جلوی جمع شلوارشان را پایین نکشید
بهشان یاد دهید که زیر پوشک حریم خصوصی بچه هاست
هرگز بچه ها را مجبور نکنید کسی را ببوسند
"مادر برو یه بوس به عمو بده"
یا
"برو بغل دایی جان"
و حرفهایی از این دست
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
بگذارید یاد بگیرند که برای بوسیدن و در آغوش کشیده شدن اجازه بچه ها شرط است
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
هرگز بچه ها را در سن پایین با هیچ مردی حتی محارم تنها نگذارید
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
فکر نکنید پسربچه ها در خطر نیستند اتفاقا آمار تجاوز و آزار جنسی پسربچه ها رو به افزایش است
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
مهارت "نه" گفتن را به بچه ها بیاموزید
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
سعی کنید راننده سرویس بچه ها مرد نباشد
مخصوصا مراقب آخرین نفری که با راننده تنهاست باشید
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
هرگز وقتی بیرون از منزل هستید سفارش چیزی را ندهید که بچه ها مجبور شوند تحویل بگیرند
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
اسم اعضای تناسلی را به بچه ها درست آموزش دهید
استفاده از اسامی متفرقه را کنار بگذارید
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
به بچه ها یاد دهید صحبت در این موارد خارج از عرف است و هرکسی خواست در این موارد با ایشان صحبت کند سریع شما را درجریان بگذارند
بگویید این حرف ها فقط در چارچوب خانه مطرح می شوند
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
بیشتر متجاوزین بچه ها را می ترسانند
به بچه ها بگویید هر کاری که کرده باشند دوستشان دارید
هرگز حتی برای تنبیه های معمولی هم این جمله رو به کار نبرید
" این کارو کردی دیگه دوست ندارم"
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
بچه ها باید بدانند تحت هر شرایطی خانواده پذیرای ایشان است
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
اگر پرستار کودک دارید غیر مستقیم به او بفهمانید که خانه توسط دوربین کنترل می شود
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
هرگز در سنین ۲ تا ۵ سال شوخی جنسی با همسرتان نکنید به این امید که بچه ها نمی فهمند
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
به بچه ها در مورد مسایل جنسی دروغ نگویید
اگر در مورد نحوه باردار شدن سوال کردند بهتر است با جفتگیری حیوانات شروع کنید
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
حریم خصوصی را به بچه ها آموزش دهید
مثلا از بچه ها اجازه بگیرید و بعد ببوسیدشان یا قلقلکشان دهید
بگذارید گاهی نه بگویند
♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥
فضایی فراهم کنید که حتتتمااا حرف هایشان را برای شما بگویند
►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄►◄
♥♥.♥♥♥.♥♥♥ من قربانی گذشتهام هستم شما قربانی گذشتهتان نیستید، اما به خاطر گذشتهتان، قربانی زمان حالتان میشوید البته فعالیتهایی که قبلا انجام دادید بر شما تأثیر میگذارد، اما وسواس نسبت به گذشته و تحلیل بیپایان آنچه که دیگر گذشته است، میتواند به اشتباهات بیشتری منجر شود زمانی که فلان چیز را داشته باشم، خوشحال خواهم بود خوشحالی با رسیدن شما به هدفتان به دست نمیآید. احساس لذت و رضایت موقت و زودگذر است. سعی کنید بدون تعیین هدفهای غیرضروری، شاد باشید این کار را بعدا انجام خواهم داد ما هیچ وقت نمیدانیم که در واقع چقدر زمان داریم ممکن است روزی از خواب بیدار شوید و بفهمید که دیگر زمانی که برای کارهایی که میخواستید انجام دهید، ندارید. اگر در انتظار لحظهی مناسب و ایدهآل هستید که همه چیز ایمن و مطمئن باشد، بدانید این لحظه هیچ گاه از راه نخواهد رسید هیچ کس مرا نمیفهمد اغلب افراد در جهان چنین تفکری دارند و شما تنها نیستید. فقط به این دلیل که دیگران با شما موافق نیستند نباید بگویید که درکتان نمیکنند. متفاوت بودن خوب است و گاهی گوش دادن به فردی با عقیدهای متفاوت، به شما کمک میکند تا خودتان را بهتر بفهمید ♥♥.♥♥♥.♥♥♥
دو دقیقه پیش
در حال حاضر هنوز بخش چت راه اندازی نشده است
دو دقیقه پیش
یکمی صبور باش عزیزکوم درستش موکونیم
دو دقیقه پیش
تست برای پیام طولانی چند خطی
خط دوم
خط سوم