*~*~*~*~*~*~*~*
برای آنکه مفهوم نشخوار ذهنی را بهتر درک کنید، اتفاقی که در یک روز معمولی برای یک خانم رخ داده است را از زبان خود او برایتان شرح می دهیم

یک هفته پیش اومدم سوار تاکسی بشم که یه آقایی گفت خانم نوبت منه کلی اینجا منتظر بودما
من برای این رفتم جلو بنشینم که همراه اون آقا دو آقای دیگه هم بودن و به نظرم این خیلی طبیعی بود که من باید جلو می نشستم
چیزی بهش نگفتم و رفتم عقب نشستم
از اون روز مرتب دارم با خودم فکر میکنم چرا بهش چیزی نگفتم
چرا اینقدر راحت گذشتم، اصلا چیزی که من راجع به بر حق بودنم فکر میکنم درسته؟
چرا اینقدر آدم پررویی بود؟
چرا ساکت نشستم؟
الان یک هفته گذشته ولی این چرایی ها از مغزم بیرون نمی ره

افکار مخرب یا نشخوار ذهنی چیست؟

به توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حد بر چرایی ها و نکات منفی علت آن اتفاق نشخوار ذهنی گفته می شود
نشخوار ذهنی نوعی گفتگوی درونی است
شکل ابتدایی گفتگوهای درونی برای یادگیری زبان و تقویت قدرت فکر کردن در کودکی صورت می گرفته است
با رشد فرد و ارتقا سیستم عصبی و مدارهای مرتبط به تفکر گفتگوهای درونی بر اساس سبک های تربیتی و نوع تجربیاتی که پشت سر می گذارید، رشد پیدا می کنند

گفتگوهای درونی گرچه همان فکرهای درونی شما هستند اما همیشه این فکرها مفید و موثر واقع نمی شوند
اگر تمرکز ذهن بیشتر بر جنبه های منفی اتفاقات باشد و یا شامل یادآوری مکرر خاطرات منفی شود تبدیل به نشخوارهای ذهنی می شود
نشخوارهای ذهنی نوعی توجه بیش از اندازه نسبت به رویدادهای گذشته است
فرق نشخوار ذهنی با نگرانی در این است که نگرانی ها یا همان استرس ها و اضطراب ها معطوف به رویدادهای آینده اند
کسی که نشخوار ذهنی دارد فقط به جنبه های انتزاعی یا فلسفی اتفاقات گذشته فکر می کند یعنی به چون و چرایی ها
فارغ از اینکه به بررسی راهکارهای حل آن در زمان حال بپردازد

آیا نشخوارهای ذهنی می توانند آسیب زا باشند؟

تمامی فعالیت ها و رفتارهای ما تحت تاثیر افکار و احساسات ما شکل می گیرد
چنانچه ذهن از فکر و حس منفی تغذیه کند؛ آیا می تواند به رفتار سازگارانه و مناسبی هم منجر شود؟
ذهنی که در تاریکی ها رفت و آمد می کند نمی تواند جز تاریکی چیزی ببیند. افکار منفی بدون آنکه ثمری داشته باشد ذهن را بیمار می کند
این گفتگوهای درونی می تواند سطح اضطراب و استرس را بالا ببرد و به مرور زمان زمینه های بروز افسردگی را فراهم کند
خیلی از نشانه های بیماری های روان تنی مثل سردردها
ناراحتی های معده و روده یا مشکلات گوارشی تحت تاثیر همین نشخوارهای ذهن است

آیا نشخوار ذهنی درمانی هم دارد؟

همان طور که ذهن با روش های غلط، عادات منفی پیدا کرده؛ این عادات قابل تغییر و بهبودی نیز هست. در اینجا چند روش برای ترمیم و بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوارهای ذهنی ذکر می شود:

روش ذهن آگاهی:

معمولا افراد از افکار در حال گذار از ذهن، آگاه نیستند
خیلی مهم است که ببینید چه نوع فکری با چه محتوایی در حال عبور است
با این روش برچسب خوب یا بد زدن به افکار دردی دوا نمی کند
شما فقط ببیننده یا مشاهده کننده بی قضاوت افکارید
افکار را مانند ابرهایی ببینید که ازآسمان ذهن شما می گذرند
مشاهده صرف افکار که به آگاهی از آن ها منجر می شود یکی از بهترین روش ها برای کاهش نشخوارهای ذهنی است

روش به تاخیر اندازی

هر گاه در طی روز متوجه حضور نشخوارهای ذهنی شدید کمی درنگ کنید و به افکارتان بگویید که الان وقت ندارید؛ مثلا راس ساعت 10 شب به آن ها توجه خواهید کرد
این روش باعث می شود به جای این که ذهن کنترل افکار و رفتار شما را به دست بگیرید تحت اختیار و تربیت شما قرار گیرد

روش انحراف فکر

این روشی است که شما هر گاه در جریان منفی افکار قرار می گیرید آن را متمایل به جاده روشن بینی یا مثبت اندیشی می کنید
یعنی اگر ذهن شروع به ارزیابی های منفی در مورد یک رویداد کرد جهت آن را به سوی دست آوردهای مثبتی که می تواند داشته باشد برگردانید
جایگزین کردن نقاط روشن به جای نقاط تیره یکی از روش های شناختی است که در زمینه بهبود نشخوار ذهنی به کار برده می شود

روش فاجعه انگاری

در این روش به بدترین رویدادی که می توانست اتفاق بیوفتد فکر کنید
این تکنیک در مورد نشخوارهای ذهنی معطوف به آینده، بسیار موثر است
وقتی به بدترین نتیجه فکر کنید کمتر ذهن از آنچه به وقوع خواهد پیوست نگران خواهد بود
این روشی پیشگیرانه نیز محسوب می شود که ذهن را برای رویارویی آماده می کند

روش نوشتن افکار

وقتی افکار را می نویسید یک امر ذهنی را به عینی تبدیل می کنید
این فرایند امکان کنترل بیشتر افکار را فراهم می کند. وقتی می نویسید اولین اتفاقی که می افتد این است که تعداد افکاری که ذهنتان را مشغول کرده کمتر از چیزی است که تصور می کردید و در مرحله بعد عینی شدن آن ها باعث می شود آن ها را به بزرگی که قلمداد می کردید نبینید و اغلب این تبدیل ذهن را خود به خود به دنبال راه حل گشتن وا می دارد

روش کاریکاتور

افکاری منفی ذهنتان را که حول یک اتفاق منفی است تبدیل به یک صحنه کاریکاتوری کنید شخصیت ها و رابطه ها و رویدادها را در قالبی طنز آمیز در ذهنتان یا به صورت نقاشی در یک دفتر به تصویر بکشید. نگاه طنازانه به رویدادها یک راهکار خلاقانه برای خاموش کردن نشخوارهای ذهنی است

روش ماموریت جدید

خیلی مواقع نشخوارهای ذهنی در اوقاتی که کار مشخصی نداریم ایجاد می شوند
هرگاه واگویه های منفی را احساس کردید برای خود یک ماموریت جدید ایجاد کنید مثلا یک کلاس جدی ثبت نام کنید یا با یک دوست برنامه دیدار هماهنگ کنید یا حتی یک فیلم خوب ببینید

نشخوارهای ذهنی آزار دهنده تر شده اند

استفاده از روش های ذکر شده نیاز به مهارت دارند
شما به تنهایی ممکن است تا حدودی و برای مدت کوتاهی بر نشخوارهای ذهنی خود غلبه کنید، اما بعد از مدتی دیگر روش های به کار برده شده اثر خود را از دست داده و افکار آزار دهنده با شدت بیشتری به شما هجوم می آورند
علت این امر نامناسب بودن روش ها نیست، چرا که بسیاری از متخصصان از همین تکنیک ها در درمان هایشان استفاده می کنند
استفاده از این تکنیک ها در کنار مشاوره روانشناسی به شما کمک می کند تا بتوانید به طور موثر از روش های علمی برای رسیدن به آرامش ذهنی استفاده کنید

*0*0*0*0*0*0*0*

منبع:هنر زندگی

♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪

براساس تحقیقات انجام شده در امریکا، شواهد نشان می‌دهد بچه‌هایی که مورد تجاوز قرار گرفته و به قتل رسیده‌اند، قبل از وقوع سانحه احساس خطر کرده‌اند و می‌دانسته‌اند که آن شخص نیت درستی ندارد و غریزه‌شان به آنها گفته است از این شخص احتراز و دوری کن؛ ولی نمی‌توانسته‌اند! می‌دانید چرا؟

چون در نظام آموزش‌شان به آنها گفته‌اند که باید حرف "بزرگترت" را گوش کنی

این بچه خطر را حس کرده، آن قاتل یا متجاوز بی‌رحم به بچه می‌گوید: با من بیا؛ برایت عروسک می‌خرم. و بچه اعتماد می‌کند و با او می‌رود

بچه یاد نگرفته که بگوید " نه "، بچه یاد نگرفته به غریزه‌اش توجه کند، بچه یاد نگرفته نظرش را بگوید؛ و در نهایت جانش را از دست داده‌

اگر به فرزندتان یاد می‌دهید که مدام از شما اطاعت و حرف‌شنوی کند، یادتان باشد: فقط شما نیستید که به او دستور می‌دهید، چنین بچه‌ای از همه اطاعت خواهد کرد

پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها، پدران و مادران و مربیان و معلمین! از بچه‌هایتان نخواهید که کورکورانه به شما "چشم" بگویند؛ عواقب و آسیب‌های بسیاری به همراه دارد

♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪

آموزش ۷ روش برای فر کردن مو



♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪

فر کردن مو با کاغذ یا دستمال کاغذی

برای فر کردن مو با کاغذ ابتدا باید کاغذهایی‌ به ابعاد ۹*۹ ببرید و با توجه به حجم مو ، تعداد کاغذها را حدس بزنید معمولا باید بین ۳۰ تا ۵۰ عدد باشد و این کاغذها را لوله‌ای شکل کنید بستگی به انتخاب خودتان که فر مو ریز باشد یا درشت
معمولا بهتر است این کار را بعد از حمام انجام دهید که موها هنوز خیس هستند و خشک نشده‌اند موهای خود را فرق کنید و به دو دسته تقسیم کنید سپس از قسمت جلوی سر شروع کنید. ابتدا به موهای آن قسمت که می‌خواهید دور کاغذ بپیچید تافت بزنید سپس دو طرف کاغذ را خم کنید اگر محکم نشد می‌توانید سنجاق هم بزنید. اگر موهایتان مجعد است فقط خشک نبودن مو کافی است و نیازی نیست که سشوار بکشید ولی اگر موهایتان صاف است کمی سشوار گرفتن به حالت دار شدن مو کمک می‌کند

برای باز کردن موها باید کاغذ را از از سمت پایین بگیرید و به صورت عمودی پایین بکشید تا لوله‌ای باز شود بعد از این که کل موها را باز کردید آن‌ها را به با انگشتتان به آرامی جدا کنید برای براق شدن می‌توانید روغن زیتون هم بزنید که هم زیبا دیده شود و هم به رشد مو کمک کند

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

فر کردن مو با اتو

از قسمت کوچک مو شروع کنید و اتو مو را به دور مو بپیچید سپس آن را به طور عمودی به سمت پایین بکشید تا فرهای منظمی به دست بیاید هر چه اتو مو را طولانی نگه دارید دوام فر مو زیاد می‌شود
وقتی کل موها را فر کردید سپس با کمک انگشت فرهایتان را باز کنید و سپس از تافت تا ژل خشک کننده استفاده کنید تا فرها باز نشود

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

فر کردن مو با بیگودی

بیگودی را از بیرون تهیه کنید و سپس مانند مراحل فر کردن مو با کاغذ ادامه دهیم. کاغذ هم به عنوان بیگودی کم هزینه عمل می‌کند

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

فر کردن مو با فویل

ابتدا موهای خود را به قسمت‌های کوچک تقسیم کرده و هر قسمت را ابتدا کمی با ژل خشک مرطوب کرده و سپس دور انگشت خود لوله کنید
سپس موهای لوله شده را به آرامی داخل فویل قرار داده و دو سر فویل را ببندید سپس با استفاده از یک اتوی موی داغ ، هر فویل را به آرامی حرارت داده و این کار را تا انتها ادامه دهید
میزان حرارت لازم برای حالت گرفتن مو بستگی به جنس موهای شما دارد. به طور متوسط برای هر فویل مدت ۵ دقیقه حرارت کافی است
اکنون فویل‌ها را به آرامی باز کنید. موهای فر زیبا آماده است تا با گل سر و یا سنجاق زیبا تزئین شود

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

فر کردن مو با بابلس

برای انجام این کار به تافت ، بابلس و شانه نیاز داریم برای شروع باید بابلس را به برق بزنیم تا گرم شود سپس موها را شانه کرده به چهار قسمت مساوی تقسیم می‌کنیم سپس موهای چهار قسمت را با کلیپس می‌بندیم و سپس شروع به کار می‌کنیم در مرحله بعد به ترتیب قسمت‌ها را باز می‌کنیم و سپس شانه می‌کنیم و کمی تافت می‌زنیم بعد از این کار قسمتی از مو رو به بابلیس می‌پیچیم و کمی نگه می‌داریم تا مو حالت بگیرد .(حدود هفت ثانیه) برای همه قسمت‌ها این مراحل را تکرار می‌کنیم

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

فر کردن مو با جوراب

یک روش بسیار ساده و در عین حال ازان کمک گرفتن از جوراب برای فر کردن مو است یک جوراب بردارید و قسمت انگشت آن را ببرید سپس جوراب را مانند حلقه بپیچانید سپس موها را هر چه قدر که می‌توانید بالاتر دم اسبی ببندید سپس قسمت دم اسبی را کمی مرطوب کنید در ادامه جوراب را در قسمت انتهایی دم اسبی قرار دهید و موها را به دور آن بپیچید. اگر این روش را شب انجام دهید صبح با موهای مجعد و فر شده بیدار می‌شوید اگر در طول روز انجام دادید باید ۶-۷ ساعت بماند

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

فر کردن با بافت

راحت‌ترین روش برای فر و مجعد کردن کارها که خیلی از ما هم انجام می‌دهیم این است که بعد از حمام و قبل از خواب موهای خود را به شکل بافت ساده سه تایی، ببافید و سپس با گیس بافت ببندید و صبح موهایتان را باز کنید و تافت بزنید. موهای فر شده شما به همین سادگی آماده است

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

نکاتی که باید برای فر کردن مو و مراقبت از مو  رعایت کنید

از شانه‌های دندانه درشت استفاده کنید.حتما بعد از شستن موها نرم کننده بزنید
از شانه کاملا ریز استفاده نکنید چون فرها را باز می‌کند
برای استفاده روزانه از برس سیمی استفاده کنید.
موهایتان را هم ماه نیم سانت کوتاه کنید
موقع سشوار کشیدن حتما از برس‌های چوبی استفاده کنید
سعی کنید موها را با فر بودنشان زیبا جلوه بدهید و دائم آن‌ها را چه با سشوار یا هر وسیله دیگری صاف نکنید
از رنگ مو و مش کمتر استفاده کنید؛ زیرا مش موجب وز شدن مو می‌شود و شما را به درد سر می‌اندازد
موهایتان را به شیوه خرد کوتاه نکنید زیرا مدل دادن به آن‌ها سخت می‌شود
همچنین این مدل‌ها زیاد با موهای فر همخوانی ندارد

♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪

*~~~*****~~~*
ما آدمها دو سبد باخودمون داریم
یکی جلومون آویزونه ، یکی هم پشتمون
نکات مثبت و خوبی هامونو میندازیم تو سبد جلویی
عیبهامونو تو سبدپشتی
وقتی تو مسیر زندگي داریم راه میریم،فقط دو چیزو می بینیم
خوبیهای خودمون و عیبهای نفرجلویی

*~~~*****~~~*

*@***/*

گفته های دیگران را نمی توانید کنترل کنید
اما می توانید شنیده های خودتان را مدیریت کنید
ذهنِ محترم هر سخنی را نمی شنود

*!^^!^^^^!^^!*

*♥♥♥♥*♥♥♥♥*



از هیچ وضعیتی ناراحت نباشید تا وزن و سنگینی خودش را از دست بدهد
وقتی به اندیشه های منفی توجه می کنیم، به آنها پر و بال می دهیم
بی اعتنا به ظاهر امور، جوری وانمود کنید که انگار همه چیز دارد به نحوی جادویی مطابق میل شما پیش می رود
همه ی اندیشه های مربوط به ترس، شکست، نفرت، و بدخواهی مانند علف های هرز یک باغ هستند که باغبان آنها را نکاشته و نمی خواهد
پس همه هدف خود را با دیدی مثبت ، روی نتجه نهایی متمرکز کنیم



*@***/*

*♥♥♥♥*♥♥♥♥*


هميشه شاد و خندان باش

كوچكترين فرصت را از دست مده

مردم بسيار نادان اند؛ كوچكترين فرصت بدبختي و غم را از دست نمي دهند

اگر هم فرصتي براي بدبختي وجود نداشته باشد‏، آنرا اختراع مي كنند و در خيال خود مي آفرينند

اگر در زمان حاضر آنرا نيابند ، گذشته را زير و رو مي كنند و اگر در زمان گذشته پيدايش نكنند ، در آينده بدنبال آن مي گردند

در همه حال بايد چيزي را بيابند كه نگران آن باشند و احساس بدبختي كنند

جاي تعجب نيست كه دنيا اينچنين سرشار از رنج و بدبختي است

به همين گونه بايد در مورد شاد و خندان بودن فرصت طلب بود


كوچكترين فرصت شادماني را از دست مده ؛ هر روز هزار و يك فرصت در برابر تو قرار مي گيرد ، آنگاه كه آگاه و هشيار شوي ‏، از اينكه تا كنون چه فرصتهايي بيشماري را از دست داده اي حيران خواهي شد

هر گامي كه بر مي داري، با فرصتهايي روبرو مي شوي، لازم نيست آنها را اختراع كني

لازم نيست تصورشان بكني آنها هميشه از راه مي رسند

خداوند پيوسته آنها را در برابر تو مي گسترد

اما ما به نگرش و رويكردي نادرست عادت كرده ايم ؛ رويكردمان به زندگي منفي است

خار را برمي گزينيم و غافليم؛ اگر تو خار را برگزيني و از گل چشم بپوشي، دير يا زود هيچ گلي براي تو وجود نخواهد داشت، فقط و فقط خار خواهد بود

حتي گلها نيز تبديل به خار خواهند شد، زيرا رويكرد تو به گونه اي است گل تو را به ياد خار خواهد انداخت


عكس اين موضوع نيز امكان پذير است

اگر تو گل را برگزيني، حتي خار نيز تو را به ياد گلهاي زيبا خواهد انداخت

خارها ازنگاهت ناپديد و زندگي ات گل باران خواهد شد

هميشه در بهار خواهي بود

و آنگاه خدا چندان از تو دور نيست، بسيار نزديك است

با بروز شادماني مي تواني خدا را نزديكتر از تپش قلبت احساس كني


♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥


سالها پیش حاکمی به یکی از سوارکارانش گفت مقدار سرزمین هایی را که با اسبش طی کند به او خواهد بخشید

همان طور که انتظار میرفت، اسب سوار به سرعت برای طی کردن هر چه بیشتر سرزمینها سوار بر اسب شد و با سرعت شروع کرد به تاختن با شلاق زدن به اسبش با آخرین سرعت ممکن می تاخت و می تاخت

حتی وقتی گرسنه و خسته بود متوقف نمی شد چون می خواست تا جایی که امکان داشت سرزمین های بیشتری را طی کند

وقتی مناطق قابل توجهی را طی کرده بود و به نقطه ای رسید که از شدت خستگی
و گرسنگی و فشار های ناشی از سفر طولانی مدت داشت میمرد، از خودش پرسید

«چرا خودم را مجبور کردم تا سخت تلاش کنم و این مقدار زمین را به پیمایم؟ در حالی که در حال مردن هستم و تنها به یک وجب خاک برای دفن کردنم نیاز دارم»

نتیجه گیری به سبک وینیک
این داستان شبیه سفر زندگی خودمان است

برای به دست آوردن ثروت و قدرت و شهرت سخت تلاش می کنیم و از سلامتی و زمانی که باید برای خانواده صرف شود غفلت می کنیم تا با زیبایی ها و سر گرمی های اطرافمان که دوست داریم مشغول باشیم

وقتی به گذشته نگاه می کنیم متوجه می شویم که هیچگاه به این مقدار احتیاج نداشتیم اما نمی توان آب رفته را به جوی باز گرداند
زندگی تنها پول در آوردن و قدرتمند شدن و بدست آوردن شهرت نیست
زندگی قطعا فقط کار نیست بلکه کار تنها برای امرار معاش است تا بتوان از زیبایی ها و لذت های زندگی بهره مند شد و استفاده کرد



♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥


زمان مانند يك رودخانه است

هرگز نمى توانى به يك آب دو بار دست بزنى

زيرا آن جريان آبى كه از مقابل تو گذشت ، ديگر باز نمي گردد
از هر لحظۀ زندگيت لذت ببر . تنها داشتن اندیشۀ خوب كافى نيست ، مسئله ی بنيادى در اين است كه آنرا خوب بكار ببريم .


*!^^!^^^^!^^!*